Em uma barra do queixo, segure com uma pegada supina e flexione os braços até que o queixo ultrapasse a altura da barra.
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
core, oblíquos
20 min
iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
20 min
avançado
corpo completo
20 min
avançado
corpo completo
1:30h
intermediário
tríceps, ombros
50 min
intermediário
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