Rutina
avançado
Núcleo em casa
core
30 min
3x30"
Hollow body hold
3x45" a cada lado
Plank do homem aranha
3x45"
Plank avançado
3x45"
Russian twist
3x45
Elevações cruzadas na posição de flexão
3x30
Crunch lombar
3x20
Leg raises no chão
3x60"
Plank
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avançado
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