Rutina
intermediário
Flexões complementares 20 min.
tríceps, peitoral
20 min
4x10
Flexões
4x10
Flexões abertas
4x10
Flexões pés para cima
4x10
Flexões de diamante
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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1h
avançado
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