Rutina
intermediário
Treino em casa - Peitoral e Tríceps
peitoral, tríceps
50 min
4x5
Flexões Rusas
4x6
Flexões de tríceps
4x8
Flexões com punhos
4x10
Flexões de diamante
4x6 a cada lado
Flexões espartanas
4x14
Flexões abertas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
avançado
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