Rutina

intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x3 a cada lado
Flexões T
4x8
Flexões pike
4x8"
Sapo ou frog stand
4x15"
Handstand assistido contra a parede
4x10
Flexões pés para cima
4x12"
Flexões isométricas
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intermediário

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intermediário

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iniciante

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intermediário

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