Rutina

intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x3 a cada lado
Flexões T
4x8
Flexões pike
4x8"
Sapo ou frog stand
4x15"
Handstand assistido contra a parede
4x10
Flexões pés para cima
4x12"
Flexões isométricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Gohan - Ombros e Tríceps

tríceps, ombros

1h

intermediário

Saibov Challenge Easy Mode

costas, bíceps, tríceps, peitoral

5 min

intermediário

Apo Adv. Tucked Planche Preparation

peitoral, tríceps, ombros, trapezio

45 min

intermediário

Planche Iniciante - Intermediário

tríceps, peitoral, ombros, trapezio

1h

intermediário

Ombro e pernas

tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros

45 min

intermediário

Escada de fundos

peitoral, tríceps

10 min

iniciante

form
logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT