Rutina
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x3 a cada lado
Flexões T
4x8
Flexões pike
4x8"
Sapo ou frog stand
4x15"
Handstand assistido contra a parede
4x10
Flexões pés para cima
4x12"
Flexões isométricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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peitoral, tríceps
10 min
iniciante
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