Rutina
intermediário
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
4x3 a cada lado
Flexões T
4x8
Flexões pike
4x8"
Sapo ou frog stand
4x15"
Handstand assistido contra a parede
4x10
Flexões pés para cima
4x12"
Flexões isométricas
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intermediário
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tríceps, peitoral
45 min
iniciante
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tríceps, ombros
45 min
intermediário
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