Rutina
intermediário
Ferrum
ombros, tríceps
50 min
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x6
Flexões hindus
4x8
Flexões pike
4x50"
Handstand assistido contra a parede
4x8
Fundos ou Dips
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ombros e tríceps mais fortes
ombros, tríceps
50 min
intermediário
Escada dupla push-up
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
Pull & Push NoLimits
tríceps, bíceps, ombros, core, peitoral, dorsais, antebraços, abdominales
1h
avançado
ROTINA DO BATMAN
dorsais, bíceps, tríceps
20 min
intermediário
Ombros KASS
ombros
1h
intermediário
Ombros - Circuito dos Ombros
tríceps, peitoral, ombros
20 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT