Rutina
intermediário
Ferrum
ombros, tríceps
50 min
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x6
Flexões hindus
4x8
Flexões pike
4x50"
Handstand assistido contra a parede
4x8
Fundos ou Dips
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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