Rutina
intermediário
Preparação de planche
ombros, tríceps, peitoral
45 min
4x15"
Tucked planche
4x12"
Planche lean
4x8
Flexões assistidas no handstand
4x12
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
4x30"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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