Rutina
intermediário
Muscle up pelo padrão de movimento I
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
5x2
Descida de muscle up assistido com salto
4x8
Barra prona
4x10" a cada lado
Isométrico de acima-médio-baixo
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barra supina
4x12
Fundos ou Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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