Rutina
avançado
Costas Suco
costas, bíceps
30 min
4x8
Barra com pegada aberta
4x6
Barra com meia parada
4x10" a cada lado
Isométrico de acima-médio-baixo
1x10
Barras pronas curtas
1x9
Barras pronas curtas
1x8
Barras pronas curtas
1x7
Barras pronas curtas
1x6
Barras pronas curtas
1x5
Barras pronas curtas
1x4
Barras pronas curtas
1x3
Barras pronas curtas
1x2
Barras pronas curtas
1x1
Barras pronas curtas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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