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Kettlebell swing
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De pé segurando o kettlebell pela alça, utilize uma pequena flexão de quadril para balançá-lo e levantá-lo até a altura de sua cara, com os braços completamente estendidos, deixe que caia passando entre suas pernas e aproveite o impulso para fazer a seguinte repetição. Tente não flexionar muito as pernas.

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