Rutina
iniciante
Abdominais no parque - Yerai
core, oblíquos
20 min
3x10
L sit raises nas paralelas
6x20" a cada lado
Knee twists em paralelas
6x20"
Plank avançado
6x20"
Russian twist
6x20" a cada lado
Plank do homem aranha
6x20"
Knee raises isométrico
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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