Rutina

avançado
Treino em casa - Pernas e Núcleo
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
4x30
Agachamento
4x30
Leg raises no chão
4x30 a cada lado
Panturrilha em pé
4x15
Agachamento explosivo
4x60"
Plank
4x60" a cada lado
Prancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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