Rutina
iniciante
Mestre do núcleo
abdominales, lombar
50 min
4x10
Elevações do joelho na barras
4x10
Russian twist
4x12
Elevações do joelho nas paralelas
4x15
Leg raises no chão
4x15
Tesoura no chão
4x45"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
Correção do Núcleo
abdominales
20 min
intermediário
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