Rutina

iniciante
Iniciação ao Lar
corpo completo
50 min
4x5
Flexões
4x20
Agachamento
4x10
Leg raises no chão
4x15
Fundos no banco
4x12 a cada lado
Lunges ou Avanço
4x20"
Flexões isométricas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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