Rutina
avançado
Tabata classic cardio
corpo completo
4 min
1x20"
Burpees
1x20"
Flexões com palma
1x20"
Mountain climbers
1x20"
Agachamento explosivo
1x20"
Flexões Rusas
1x20" a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x20"
Meia burpees
1x20"
Russian twist
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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