Rutina

intermediário
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
corpo completo
1h
1x5
Flexões de handstand
1x6
Muscle up
1x7
Flexões com tapa na coxa
1x8
Leg raises
1x9 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x10
Burpees
1x11
Handstand push up explosivas assistidas
1x12
Remo na barra
1x13
Flexões com palma
1x14
Leg raises
1x15
Agachamento explosivo
1x16
Meia burpees
1x17
Flexões pike
1x18
Barra supina
1x19
Flexões explosivas
1x20 a cada lado
Knee twists em paralelas
1x21
Agachamento profundo
1x22"
Mountain climbers
1x23
Flexões pés para cima
1x24
Australian pull up
1x25
Flexões de diamante
1x26
Elevações do joelho nas paralelas
1x27
Agachamento sumô
1x28"
Jumping Jacks
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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