Rutina
avançado
Peitoral Modo Kass
peitoral
1h
3x5
Muscle up em anéis
3x1
Muscle up em anéis
3x20
Fundos ou Dips
3x10
Flexões Rusas
3x15
Flexões de diamante
3x15
Flexões pés para cima
3x15
Flexões
3x10
Flexões assistidas no handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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