Rutina
intermediário
C17 - Pernas Intermediárias
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
4x15
Agachamento profundo
4x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
4x10 a cada lado
Agachamento havaiano
4x8 a cada lado
Agachamento maldini
4x12
Agachamento sumô
4x5 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x12
Pontes femorais
4x30 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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