Rutina
iniciante
Kuririn - Pernas Iniciantes
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
REPETIR x2
2x20
Agachamento
2x60"
Agachamento isométrico contra a parede
2x20
Pontes femorais
2x30 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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