Rutina

iniciante
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
4x20 a cada lado
Lunges ou Avanço
4x10 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x12
Agachamento sumô
4x20
Agachamento
4x40 a cada lado
Panturrilha em pé
4x30"
Agachamento isométrico contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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