Coloque o kettlebell no solo e, segurando-o na alça enquanto flexiona as pernas e mantém as costas retas, levante-o do chão até que fique com as pernas e o quadril estendidos. Volte à posição inicial para completar uma repetição.
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
1h
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
iniciante
pernas
1h
avançado
abdominales
20 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023