Rutina
avançado
Back and Biceps Stimulus
bíceps, costas
1h
6x6 a cada lado
Barras com um braço
6x8
Barra com palma
6x10
Barras explosivas
6x12
Barras supinas explosivas
6x15 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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avançado
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