Rutina
avançado
Back and Biceps Stimulus
bíceps, costas
1h
6x6 a cada lado
Barras com um braço
6x8
Barra com palma
6x10
Barras explosivas
6x12
Barras supinas explosivas
6x15 a cada lado
Pullups australianos com uma mão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Deku - 1 mão dominada
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
avançado
Músculo acima nos anéis
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
Puxe o campeão do mundo
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Cluster Dominado
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
Obter uma alavanca dianteira com um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Inferno
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT