Rutina
iniciante
Samuel - Quase todo o corpo
corpo completo
45 min
REPETIR x4
1x6
Barras pronas curtas
1x10
Australian pull up
1x15"
Sapo ou frog stand
1x4
Fundos curtos
1x40"
Plank
1x8
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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