Rutina
intermediário
Pine em casa
tríceps, ombros
45 min
4x30"
Sapo ou frog stand
4x6
Flexões hindus
4x3
Flexões assistidas no handstand
4x10
Flexões pike
4x12
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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ombros, tríceps
50 min
intermediário
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ombros, tríceps
50 min
intermediário
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