Em uma barra, agarrada com uma mão, levante as pernas, com os joelhos dobrados em direção ao peito, para que as costas fiquem o mais paralelas possível ao chão. O braço que você está segurando deve estar travado.
tríceps, peitoral
45 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
peitoral, tríceps, core
60 min
intermediário
peitoral, ombros, tríceps
45 min
intermediário
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