Fique em pé no chão em quadrúpede, com os braços estendidos e em ângulo reto com o chão. Nesta posição, use os antebraços para levantar a palma da mão do chão, mas sem levantar os dedos.
corpo completo
30 min
iniciante
peitoral, tríceps, ombros, core
1h
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
avançado
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
peitoral
1h
intermediário
costas
20 min
iniciante
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