Rutina
intermediário
Push Intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, core
45 min
4x12
Remos neutros em anéis
3x15
Flexões
3x6
Barra supina
3x5 a cada lado
Fundos espartanos
4x20
Leg raises no chão
4x30"
Dead hang
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30 min
avançado
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tríceps, core, oblíquos
45 min
intermediário
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