Rutina
intermediário
Push Intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, core
45 min
4x12
Remos neutros em anéis
3x15
Flexões
3x6
Barra supina
3x5 a cada lado
Fundos espartanos
4x20
Leg raises no chão
4x30"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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