Rutina
avançado
Baú de aço
tríceps, peitoral
45 min
5x10
Flexões pés para cima
5x10
Flexões de diamante
5x5 a cada lado
Flexões de arqueiro
5x10
Flexões com palma
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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