Rutina
intermediário
Cardio Mariruska
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
REPETIR x2
1x45"
Jumping Jacks
1x45" a cada lado
Lunges ou Avanço
1x45"
Correr estático
1x45"
Agachamento explosivo
1x45" a cada lado
Avanço explosivo com mudança
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pernas
1h
avançado
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iniciante
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pernas
20 min
iniciante
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