Rutina
intermediário
Cardio Mariruska
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
REPETIR x2
1x45"
Jumping Jacks
1x45" a cada lado
Lunges ou Avanço
1x45"
Correr estático
1x45"
Agachamento explosivo
1x45" a cada lado
Avanço explosivo com mudança
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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