Rutina

avançado
Correção unilateral
corpo completo
30 min
4x10 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x5 a cada lado
Barras arqueiras
4x10 a cada lado
Flexões espartanas explosivas com mudança
4x8 a cada lado
Agachamento com uma perna
4x5 a cada lado
Windshield wipers
4x16 a cada lado
Rotação externa do ombro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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