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De pé em uma perna, desça com uma perna reta. As nádegas devem tocar o chão e o calcanhar não deve ser levantado a qualquer momento. Para facilitar um pouco o exercício ou se você achar difícil manter o equilíbrio, tente fazê-lo em um piso com certa inclinação para baixo ou com um pouco de peso nas mãos, colocando ele na frente do peito.
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