Agachamento com uma perna
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- De pé em uma perna só.
- Desça com uma perna estendida.
- Os glúteos devem tocar o chão e o calcanhar não deve ser levantado em nenhum momento.
- Para facilitar um pouco o exercício ou se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode tentar fazê-lo em um chão com uma certa inclinação para baixo ou com algum peso nas mãos colocando-as na frente do seu peito.
Rotinas
Corpo lento
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Instinto Ultra Piernasthenic
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Lombar
Eryc Advanced Full Body
Avançado
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps
Broly Corpo Inteiro
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Nádegas
CSW Inferno
Avançado
Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
Laura pernas e nádegas
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps
Você também pode gostar
Agachamento com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Walking lunges com kettlebell
Avançado
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Peso morto explosivo com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Kettlebell swing com torsão
Intermediário
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell ballistic row
Intermediário
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
