De pé em uma perna, desça com uma perna reta. As nádegas devem tocar o chão e o calcanhar não deve ser levantado a qualquer momento. Para facilitar um pouco o exercício ou se você achar difícil manter o equilíbrio, tente fazê-lo em um piso com certa inclinação para baixo ou com um pouco de peso nas mãos, colocando ele na frente do peito.
dorsais, bíceps
50 min
avançado
core
20 min
intermediário
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
bíceps, costas
1h
iniciante
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