Agachamento com uma perna
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
![Agachamento com uma perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX103.jpg)
- De pé em uma perna só.
- Desça com uma perna estendida.
- Os glúteos devem tocar o chão e o calcanhar não deve ser levantado em nenhum momento.
- Para facilitar um pouco o exercício ou se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode tentar fazê-lo em um chão com uma certa inclinação para baixo ou com algum peso nas mãos colocando-as na frente do seu peito.
Rotinas
Corpo lento
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Instinto Ultra Piernasthenic
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Lombar
Eryc Advanced Full Body
Avançado
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps
Broly Corpo Inteiro
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Nádegas
CSW Inferno
Avançado
Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
Laura pernas e nádegas
Avançado
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps
Você também pode gostar
![Agachamentos com lastros explosivos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX600.jpg)
Agachamentos com lastros explosivos
Intermediário
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
![Burpee com muscle up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX330.jpg)
Burpee com muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
![Agachamento avançado com faixa elástica](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX391.jpg)
Agachamento avançado com faixa elástica
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Afundo e agachamento dobro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX498.jpg)
Afundo e agachamento dobro
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
![Passadas frontais com kettlebell](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX569.jpg)
Passadas frontais com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
![Passo duplo com burpee e muscle up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX332.jpg)
Passo duplo com burpee e muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps