Rutina
avançado
Desafio do torso amarelo
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, ombros, abdominales, lombar
30 min
REPETIR x10
1x5
Front lever raises
1x5
Pseudo flexões
1x5
Dragon flag raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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ombros, tríceps, peitoral
45 min
intermediário
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