Rutina
intermediário
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
4x8
Fundos na barra ou Bar dips
4x10
Flexões explosivas
4x5 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x12
Fundos ou Dips
4x6 a cada lado
Flexões espartanas
4x15" a cada lado
Fundos isométricos de um braço
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avançado
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avançado
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45 min
avançado
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