Rutina
intermediário
Peitoral e tríceps
peitoral, tríceps
50 min
4x8
Fundos na barra ou Bar dips
4x10
Flexões explosivas
4x5 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x12
Fundos ou Dips
4x6 a cada lado
Flexões espartanas
4x15" a cada lado
Fundos isométricos de um braço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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