Rutina
avançado
Drop Set Biceps And Back
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
20 min
REPETIR x3
1x5
Muscle up
1x10
Barra prona
1x15
Australian pull up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
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tríceps, peitoral
45 min
avançado
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