Rutina
avançado
Pull & Push NoLimits
tríceps, bíceps, ombros, core, peitoral, dorsais, antebraços, abdominales
1h
4x12
L sit leg raises
4x10
Barra prona
4x15
Australian chin ups
4x6
Advanced tucked front lever pull ups
4x15
Fundos na barra ou Bar dips
4x5 a cada lado
Flexões com um braço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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