Rutina
iniciante
Escada de fundos
peitoral, tríceps
10 min
1x5
Fundos no banco
1x6
Fundos no banco
1x7
Fundos no banco
1x8
Fundos no banco
1x9
Fundos no banco
1x10
Fundos no banco
1x11
Fundos no banco
1x12
Fundos no banco
1x13
Fundos no banco
1x14
Fundos no banco
1x15
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ferro intermediário por padrão de movimento
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
Escada de fundos
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
ROBS FIRST DIPS
tríceps, peitoral
20 min
iniciante
Muscle Up em argolas
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
intermediário
Escada dupla push-up
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
STP Ombros e iniciantes em tríceps
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT