Rutina
intermediário
Eren Back Lever
ombros, tríceps, peitoral
30 min
4x30"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
4x2
Skin the cat
4x3" a cada lado
Back lever de 1 perna
4x5"
Back lever a 45º
4x15
Pike push up em anéis
4x15
Fundos ou Dips
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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