Rutina
intermediário
Galápagos Drop Supersets
corpo completo
45 min
1x12
Australian pull up
1x12
Flexões
1x12
Agachamento
1x12
Fundos no banco
1x11
Australian pull up
1x11
Flexões
1x11
Agachamento
1x11
Fundos no banco
1x10
Australian pull up
1x10
Flexões
1x10
Agachamento
1x10
Fundos no banco
1x9
Australian pull up
1x9
Flexões
1x9
Agachamento
1x9
Fundos no banco
1x8
Australian pull up
1x8
Flexões
1x8
Agachamento
1x8
Fundos no banco
1x7
Australian pull up
1x7
Flexões
1x7
Agachamento
1x7
Fundos no banco
1x6
Australian pull up
1x6
Flexões
1x6
Agachamento
1x6
Fundos no banco
1x5
Australian pull up
1x5
Flexões
1x5
Agachamento
1x5
Fundos no banco
1x4
Australian pull up
1x4
Flexões
1x4
Agachamento
1x4
Fundos no banco
1x3
Australian pull up
1x3
Flexões
1x3
Agachamento
1x3
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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