Rutina
intermediário
Rubio Muscle Up Reinforcement
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
3x1
Muscle up
4x4
Barras explosivas
4x10
Fundos na barra ou Bar dips
4x8
Barra prona
4x10
Fundos ou Dips
3x4
Muscle up assistido pulando
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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