Rutina
intermediário
Cardio EMOM
pernas, core, peitoral
30 min
REPETIR x10
Superset
15x Agachamento explosivo
15x Flexões
Superset
30x Plank avançado "
5x Burpees
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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45 min
avançado
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