Rutina
iniciante
Lisette Full Body Sem Yerai
corpo completo
20 min
REPETIR x5
1x14
Australian pull up
1x14
Flexões inclinadas
1x15 a cada lado
Agachamento búlgaro explosivo
1x12
Elevações do joelho na barras
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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