Rutina
intermediário
Lionel Hspu Reinforcement
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
3x1
Flexões de handstand
4x6
Flexões assistidas no handstand
6x15"
Handstand
4x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
4x12
Flexões pike
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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