Rutina
iniciante
Obter pullover - iniciantes
bíceps, dorsais, core
30 min
4x1
Pullover com barra baixa
3x10
Australian pull up
3x10
L sit raises nas paralelas
3x8
Australian chin ups
3x12
Elevações do joelho na barras
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
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intermediário
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1h
intermediário
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