Rutina
iniciante
Obter pullover - iniciantes
bíceps, dorsais, core
30 min
4x1
Pullover com barra baixa
3x10
Australian pull up
3x10
L sit raises nas paralelas
3x8
Australian chin ups
3x12
Elevações do joelho na barras
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ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
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