Rutina

intermediário
Preparação para o agachamento com pistola
pernas
45 min
3x10 a cada lado
Agachamento búlgaro
3x20
Agachamento profundo
3x15 a cada lado
Lunges ou Avanço
3x20"
Agachamento isométrico
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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