Rutina
iniciante
Sam Rings Beginner
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
4x8
Curl de bíceps nos anéis
4x5
Flexões com rotação nos anéis
3x15"
Pendure com o false grip e os braços esticados
3x12"
Suporte em tuck sit em anéis
3x10"
Barra alta isométrica com false grip
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intermediário
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