Rutina
intermediário
Tabata Com Noções Básicas
corpo completo
20 min
1x20"
Barra prona
1x20"
Hollow body tucked crunches
1x20"
Flexões
1x20" a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x20"
Barra prona
1x20"
Hollow body tucked crunches
1x20"
Flexões
1x20" a cada lado
Avanço explosivo com mudança
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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