Rutina
intermediário
Ombros Fortes
tríceps, peitoral, ombros
45 min
REPETIR x3
1x35"
Handstand assistido contra a parede
1x8
Flexões a metade assistidas em hanstand
1x10
Flexões hindus
1x25"
Planche lean
1x10
Flexões pike
1x60" a cada lado
Prancha lateral
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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