Rutina
intermediate
Easy Handstand
shoulders, triceps
50 min
10x1
Handstand
4x5
Hindu push-ups
4x8
Assisted handstand push-up
4x12
Pike push-up
4x12
Decline push-ups
4x30"
Wall assisted handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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