Rutina
beginner
Specific Shoulders Warm-up
shoulders
10 min
2x15"
Shoulder shake
2x15"
Shoulder rotation
2x15"
Shoulder and scapula rotations
2x12"
Shoulder extension
2x12" a cada lado
Pole shoulders stretching
2x12"
Shoulder extensions on the floor
2x12"
Active mobility of shoulder flexion
2x12
Scapular protractions
2x8
Lateral shoulder raises
2x8
Traps T-pull
2x8 a cada lado
External shoulder rotation
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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