Rutina
avanzado
Kass challenge
pectoral, tríceps, espalda, bíceps, hombros
20 min
1x5"
Straddle planche
1x10
Elevaciones de front lever
1x10
Tucked planche push ups
1x10
Advanced tucked front lever pull ups
1x5
Muscle up
1x15
Flexiones a codos
1x10 a cada lado
Australian pull ups a una mano
1x50
Flexiones
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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pectoral
1h
avanzado
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1h
intermedio
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1:30h
avanzado
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